비오틴 부족 증상 음식 탈모

비오틴은 비타민 B 군에 속하며 비타민H라고도 불리며 우리 몸속에서 에너지 대사와 생성에 관여하는 중요한 역할로 단백질의 합성을 촉진하여 근육 생성과 성장에 기여하며, 피부 건강에도 중요한 역할을 하며 탈모 영양제로도 불리고 있습니다. 특히 모발 성장에 필수적인 역할을 하는 비오틴이 부족하게 되면 탈모 증상이 생길 수 있다고 합니다. 이번 시간에는 비오틴 부족 증상 음식 탈모에 대해 알아보겠습니다

비오틴 부족 증상

탈모 예방
비오틴은 케라틴을 만들어내는 효소를 활성화하는 데 도움이 되어 모발 생장을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 비오틴 부족 증상으로 모발이 가늘어지고 탈모를 유발할 수 있습니다

단단한 손톱
비오틴이 부족하면 손톱 발톱이 약해져 쉽게 부러질 수 있습니다. 손톱 발톱은 케라틴 단백질로 구성되어 있어 비오틴이 풍부하면 손톱 발톱이 단단해지고 빠르게 자라나는 데 도움이 됩니다

에너지 생성
비오틴 부족 증상으로 쉽게 피로감이 생기고 우울감을 느낄 수 있습니다. 즉 에너지 생성을 하는 데 도움이 되기 때문에 꾸준하게 섭취하면 피로 회복에 도움이 되어 에너지 생성에 좋습니다

당뇨에 도움
당뇨 증상이 있는 경우 글루코 키나제 수치가 낮게 되는데 글루코 키나제는 간에서 합성되는 효소로 당의 대사를 높여주며 인슐린에 대한 세포의 민감도를 높여 혈당을 낮춰주는 데 도움이 되기 때문에 당뇨 증상이 있다면 비오틴을 적절히 섭취하여 당뇨에 도움을 받을 수 있습니다

근육통
비오틴 부족 증상으로 근육통이 발생할 수 있기 때문에 비오틴이 부족하지 않게끔 적절히 섭취해 주는 것이 좋습니다

비오틴 음식

비오틴은 체내에서 생성되지 않는 물질로 꼭! 외부에서 음식으로 공급해 주는 것이 필요합니다. 대표적인 비오틴 음식으로는 계란, 아몬드, 계란 노른자, 견과류, 우유, 버섯, 효모, 밀 등이 있습니다. 비오틴이 풍부한 음식을 섭취하면 모발 성장과 두피 건강에 도움이 됩니다. 하지만 비오틴 음식으로는 충분한 비오틴을 섭취하기에는 부족할 수 있기 때문에 고함량으로 된 비오틴을 섭취하는 것이 도움이 됩니다