오메가3 효능 부작용

오메가3 지방산은 불포화지방산으로 우리 몸에서 생성되지 않아 외부에서 반드시 섭취해야 되는 필수 영양소 중 하나입니다. 오메가3에는 DHA와  EPA가 포함되어 있으며 필수 영양소지만 결핍보다는 다른 필수 지방산인 오메가 6와의 섭취 비율이 중요하기 때문에 오메가 6에 비해 오메가3 섭취가 적을 경우 생리 활성에 문제가 생길 수 있기 때문에 섭취를 1:1 비율을 유지하며 섭취하는 것이 좋습니다. 이번 시간에는 오메가3 효능과 부작용에 대해 알아보겠습니다

오메가3 효능

심장 건강
오메가3를 꾸준히 섭취할 경우 심방세동에서 심장마비로 진행될 위험을 낮추는 것으로 알려져 있으며 심부전으로 인한 사망 위험도 감소하는 것으로 알려져 있습니다. 오메가3는 심장 질환의 위험 요소인 혈중 트라이글리세라이드 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다

뇌 건강
오메가3에는 DHA라 불리는 뇌세포의 주요 구성 요소로 기억력, 학습능력을 개선하고 EPA는 뇌의 혈액순환을 원활하게 하여 건강한 두뇌 환경을 만들어주며 오메가3를 섭취하면 두뇌의 혈류량뿐 아니라 두뇌 구성 물질도 채워줘 기억력 개선에 도움이 됩니다

우울증
오메가3 효능에는 세포 신호전달 조절, 도파민성, 세로토닌 성 경로에 영향을 미쳐 우울증 및 불안 상태의 완화에 도움이 됩니다. 즉 뇌의 신경전달물질 작용을 조절하고 기분을 개선하여 정신적, 감정적 건강에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다

시력 보호
오메가3는 황반 변성의 진행을 늦추고 안구 건조증 증상을 개선하며 시력 향상에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 그뿐만 아니라 녹내장 발병 위험도 낮추는 데 도움이 됩니다

관절 건강
오메가3를 꾸준하게 섭취한 하면 관절의 통증을 줄여 관절염 환자에게서 관절 부종 및 통증, 아침 뻣뻣함의 지속 기간, 통증 및 질병 활성 등의 증상이 감소하는 데 도움을 주어 일상생활하는데 불편함을 감소하는 것으로 알려져 있습니다

오메가3 부작용

긍정적인 효능도 있지만 과도하게 섭취할 경우 부작용이 발생할 수 있습니다. 오메가3는 혈전 생성과 혈소판 응집을 억제하지만 과도하게 섭취하면 혈액이 잘 응고되지 않아 출혈의 위험이 증가하며 설사나 복통 등의 부작용이 발생할 수 있습니다