굶는 다이어트 뜻 부작용

굶는 다이어트는 짧은 기간 체중 감량을 목표로 진행하며 효과를 볼 수 있지만 감량 이후 다시 살이 쉽게 찌거나 기초대사량이 낮아져 오히려 살이 더 잘 찌는 체질로 변할 수 있는 부작용을 초래할 수 있으며 탈모, 변비, 무월경 등의 증상을 유발할 수 있습니다. 이번 시간에는 굶는 다이어트 뜻과 부작용에 대해 알아보겠습니다

​굶는 다이어트 뜻
굶는 다이어트는 말 그대로 섭취했던 음식을 극단으로 줄이거나 끊는 방식의 다이어트로 단기간으로 봤을 때 체중 감량이 되는 것처럼 보이지만 체지방이 아닌 수분과 근육이 줄어드는 가짜 체중 감소가 되며 건강에 해롭고 탈모, 변비, 무월경 등의 문제점이 있기 때문에 지속 가능한 다이어트 방법은 아닙니다

굶는 다이어트 부작용
탄수화물, 단백질 섭취 부족
다이어트를 할 때 탄수화물을 줄이는 것이 중요합니다. 하지만 탄수화물을 전혀 섭취하지 않으면 오히려 건강에 문제가 생길 수 있습니다. 단백질과 탄수화물 섭취가 부족하면 피로감, 집중력 저하, 면역력 감소 등의 증상이 나타날 수 있어 일상생활이 힘들어질 수 있고 근육 손실, 회복 지연을 초래할 수 있습니다. 또한 장기적으로 진행하면 영양결핍으로 다양한 문제가 나타날 수 있기 때문에 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 도움이 됩니다

필수지방산 부족
오메가3, 오메가 6는 필수지방산에 해당되는데 피부 건강, 호르몬 합성, 콜레스테롤 수치, 뇌 기능 등 긍정적인 도움을 주게 되는데 필수지방산이 부족하게 되면 피부 건조, 탈모, 면역력 저하 등의 부작용이 나타날 수 있습니다. 또한 신체 기능에 부정적인 영향을 미쳐 심혈관 질환의 위험이 늘어날 수 있습니다

기초대사량 저하
기초대사량이 높으면 식사량이 많아도 살이 찌지 않는 체질이 되어 다이어트를 할 때 기초대사량을 높여주는 것이 중요합니다. 일반적으로 남성은 체중 1kg당 1시간에 1kcal, 여성은 0.9kcal를 소모하게 되는데 굶는 다이어트는 기초대사량을 저하시켜 신진대사에 부정적인 영향을 주어 체중 감량이 어려워지고 요요 현상이 나타나 장기적으로 체중 증가로 이어질 수 있으며 근육 손실이 발생할 수 있습니다

면역력 저하​
굶는 다이어트를 할 경우 면역력을 저하시켜 감기와 같은 바이러스에 쉽게 노출될 수 있어 감염에 대한 저항력이 떨어질 수 있습니다. 식사량을 줄이게 되면 피로감, 면역력 저하 등의 문제가 발생할 수 있기 때문에 균형 잡힌 식사를 통해 면역력을 높여주는 것이 중요합니다. 또한 면역력이 저하되면 다이어트에 방해가 됩니다