철분 부족 증상, 철분 많은 음식 과일

철분은 우리 몸의 생명 유지에 꼭 필요하지만 철분이 부족할 경우 두통, 빈혈, 어지러움 등 다양한 증상이 발생할 수 있습니다. 이번 시간에는 철분 부족 증상과 철분 많은 음식과 과일에 대해 알아보겠습니다

철분

철분은 적혈구 내의 헤모글로빈을 구성하는 성분으로 철분이 부족해지면 헤모글로빈의 생산과 골수에서의 적혈구 생산이 줄어들게 되어 폐에서 산소와 결합할 헤모글로빈이 부족해지므로, 각 조직으로 산소가 충분히 공급되지 못해 각종 이상 증상이 발생하게 됩니다

철분 부족 증상

두통
두통은 대표적인 철분 부족 증상으로 산소가 충분히 뇌에 도달하지 못하게 되면서 뇌의 혈관이 팽창해 압력을 유발하며 두통이 발생하게 되며 심할 경우 빈혈 증상이 나타나게 됩니다

설염
설염은 혀의 염증으로 철분 부족 증상 중 하나입니다. 철분 부족으로 헤모글로빈 수치가 낮아져 혀에 염증이 발생하게 됩니다

집중력, 기억력 저하
철분 농도가 조금만 떨어져도 뇌로 가는 산소 공급이 저하되면서 기억력과 주의력 등 각종 정신활동에 영향을 미치게 되며,  피로감을 쉽게 느끼게 됩니다. 

피부와 손톱 문제
철분 부족 증상으로 헤모글로빈 부족으로 산소가 신체 곳곳에 운반되지 못하면서 창백한 피부와 변형되거나 부서지기 쉬운 손톱이 될 수 있습니다

식욕부진
철분이 부족할 경우 식욕 조절 호르몬인 '그렐린'에 영향을 미쳐 식욕감소 및 영양실조의 위험이 증가하는 것으로 알려져 있습니다

쉽게 숨이 찬다
몸 조직에 공급되는 산소량이 낮아 숨이 찬 느낌이 듭니다. 계단을 오르거나 운동을 해도 철분 부족 증상으로 쉽게 춤이 차게 됩니다

심장이 두근거린다
철분 부족 증상으로 불규칙한 박동, 심잡음, 심장 확장 등의 현상을 경험할 수 있습니다

머리털이 빠진다
빈혈증이 생기면 가장 급한 곳부터 산소를 보내기 때문에 모발을 보호하는 곳은 산소가 부족해 탈모증이 발생할 수 있습니다

철분 많은 음식 과일

철분 부족 증상을 줄이려면 철분이 많은 음식과 과일을 섭취해 주는 것이 중요합니다. 철분이 많은 음식은 소고기, 달걀노른자, 미역, 시금치, 브로콜리, 레드비트, 녹황색 채소, 피조개, 굴, 토마토, 체리 등이 있으며, 철분이 많은 과일은 건포도, 살구, 석류, 파인애플, 키위, 자몽, 블루베리, 체리 등이 있습니다. 철분이 많은 음식과 과일을 섭취할 때는 철분 흡수를 도와주는 비타민C와 함께 섭취하면 흡수율을 높여줄 수 있습니다. 또한 아무리 철분이 많은 음식이라도 체내 흡수율이 떨어질 경우 철분 하루 권장량을 채우기 어렵기 때문에 철분제를 함께 챙겨 먹는 것도 중요합니다