수박 한통 칼로리 효능 부작용 다이어트

수박은 열대 아프리카가 원산지며 크고 둥글며, 겉은 짙은 녹색으로 달달하면서 시언하고 수분기가 많아 여름철 대표적인 과일입니다. 이번 시간에는 수박칼로리, 수박 한통 칼로리에 대해 알아보겠습니다

수박 한통 칼로리

수박칼로리는 수박 크기, 무게, 품종, 숙성 정도에 따라 칼로리가 다르지만 보통 100g당 31kcal 정도입니다. 수박 한통 칼로리는 약 450~600kcal이며 수박 반통 칼로리는 250~300kcal 정도입니다

수박 효능

수분 보충
수박은 91~95%가 수분으로 이루어져 있어 더운 여름철 수분 보충, 갈증해소에 효과적입니다. 수박의 단맛을 내는 과당과 포도당은 몸에 쉽게 흡수되 피로를 풀어주고 여름 감기를 예방하는데 효과적이며, 땀을 많이 흘린 경우 수분과 전해질을 보충하는데 좋습니다

항산화 효과
수박에는 강력한 항산화 성분으로 알려진 리코펜이 풍부합니다. 노화의 원인인 활성산소를 제거하고 노폐물을 제거하여 면역력을 높이며, 암 예방, 피부 건강 개선에 도움이 됩니다

심혈관 건강 개선
수박 껍질에 풍부하게 함유되어 있는 시트룰린은 신장에서 아르기닌으로 변환되어 혈관 이완에 도움이 되어 심혈관질환, 심장병, 동맥경화에 도움이 됩니다. 또한 강력한 항산화 물질인 리코펜은 혈관 건강을 개선하여 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다

소화 개선
소화를 돕는 효소와 식이섬유가 풍부하여 소화를 개선하고 변비를 예방하는 데 도움이 됩니다

피부 미용
수박에 풍부한 비타민C와 베타카로틴은 피부 노화를 방지하고 미용에 좋습니다. 자외선으로 인해 피부가 그을리거나 통증이 있을 때 수박의 흰 부분으로 팩을 하면 통증 감소와 회복에 좋습니다

다이어트, 체중 감량
수박은 90%가 수분이고 수박칼로리는 100g당 31kcal로 저칼로리 식품으로 포만감이 높고 비타민과 섬유질이 풍부해 장운동을 활발하게 하여 배변활동과 체중 감량, 다이어트에 도움이 됩니다

수박 부작용

수박은 차가운 성질이 있기 때문에 과다 섭취할 경우 설사, 복통을 유발할 수 있으며 밤에 많이 섭취할 경우 90%가 수분이기 때문에 새벽에 화장실을 자주 가는 야뇨증 증상을 겪을 수 있습니다. 또한 칼륨 함량이 높기 때문에 신장 기능이 저하된 경우 섭취를 자제하는 것이 좋습니다