마카다미아 효능 칼로리 하루 권장섭취량

마카다미아는 생긴 것은 뽀얀 상아색에 가까운 둥글둥글한 모양의 견과류로 죽기 전에 꼭 먹어야 할 세계 음식 중 하나로 알려져 있으며 껍질은 너무 단단해 어떤 동물도 내용물을 먹을 수 없으며 껍질 안쪽은 아이보리색과 검은색 부분이 밤 비슷한 모양으로 되어있습니다. 이번 시간에는 마카다미아 효능과 칼로리, 하루 권장 섭취량에 대해 알아보겠습니다

마카다미아 효능

심혈관 질환 예방
마카다미아는 단일불포화 지방산이 풍부하여 콜레스테롤을 조절하여 심혈관 질환을 예방해 주어 동맥 내 플라크 형성을 감소하여 심장 질환을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한 올레인산 성분도 풍부하여 혈액순환을 원활하게 하며, 비타민 E도 풍부하여 세포 손상을 줄이고 염증을 억제하는 데 도움이 됩니다

대사증후군 예방
마카다미아를 비롯한 견과류를 자주 섭취하면 혈당, 혈압, 복부지방 등의 대사증후군 발병률을 예방하고 낮추는 데 도움이 됩니다

눈 건강에 도움
오메가3 성분이 풍부하여 눈의 피로를 풀어주고 시력 개선에 도움이 됩니다. 또한 DHA 성분도 풍부하여 눈의 피로방지, 시력저하를 줄여주는데 효능이 있습니다

당뇨병 예방
당뇨는 혈중 포도당의 농도가 높아지는 고혈당으로 인하여 다양한 증상이 나타나며 소변으로 포도당이 배출되는데 마카다미아에는 식이섬유가 풍부하여 공복 혈당 수치를 낮춰주어 당뇨병 예방에 도움이 됩니다

항암 효과
토코페롤이라 불리는 비타민E가 풍부한 마카다미아는 적정량을 꾸준히 섭취할 시 항암효과가 있습니다

뼈 건강
뼈 건강에 도움 되는 칼슘과 마그네슘이 풍부하여 체내 흡수를 높여 골밀도를 높이고 단단하게 유지하는 데 도움이 되며 특히 성장기 어린이의 골격 형에 효능이 있습니다

뇌 기능
마카다미아에는 불포화지방산이 풍부하여 뇌세포 생성, 뇌 혈행을 원활하게 하는 데 도움이 됩니다. 또한 비타민E 성분도 풍부하여 기억력, 집중력을 높여주고 올레산도 풍부하여 혈압을 적정선으로 조절하는 데 도움이 됩니다

피부 건강
불포화지방산이 풍부하여 항산화 작용을 하여 활성산소를 제거하여 피부 노화를 줄여주어 피부 건강에 도움이 됩니다'

이외에 장 건강, 혈관 건강, 부기 완화 등에 도움이 되는 효능이 있습니다

마카다미아 칼로리

마카다미아의 칼로리는 100g 기준으로 695kcal로 높기 때문에 다른 견과류에 비해 높은 편입니다. 또한 불포화지방산도 풍부하여 건강에 도움이 되지만 체중 감량, 다이어트를 하는 분들은 자주 섭취하면 오히려 방해가 될 수 있습니다. 하루 권장섭취량은 15알 이내가 좋습니다