40대 여자 체지방률 평균 20~25% 계산 방법

다이어트를 시작하면 인바디 측정을 해서 체지방률을 체크해 본 후 관리하는 것이 중요합니다. 평균 20~25% 체지방률로 봤을 때 너무 빼도 너무 빼지 않아도 원하는 목표를 이룰 수 없기 때문에 정확한 목표를 갖고 체지방률을 감량하는 것이 중요합니다. 체지방률은 우리 몸속에 숨어있는 지방을 체지방으로 보며 인바디를 통해 체지방률을 확인할 수 있습니다. 이번 시간에는 40대 여자 체지방률 평균 20~25% 계산 방법에 대해 알아보겠습니다

​체지방률 평균
체지방률은 체중에서 차지하는 지방의 비율로 이 비율이 높을수록 비만일 확률이 높아지기 때문에 체지방률을 적절하게 유지하는 것이 더 중요합니다. 또한 지방은 우리 몸의 체온을 유지하고 충격을 흡수하며 호르몬 기능에도 영향을 주기 때문에 불필요하다고 무작정 감량하는 것은 건강에 문제가 생길 수 있습니다. 일반적으로 남자보다 여자 체지방률이 더 높은데 그 이유는 남자는 근육과 골격 발달이 되어있지만 여자는 지방이 더 발달되어 있어 체지방률 평균이 조금 더 높은 편입니다

남자 체지방률 평균 15~20%
여자 체지방률 평균 20~25%

40대 여자 체지방률 평균
체지방률 18% 미만은 마른 몸매, 운동을 업으로 하는 경우를 말하며, 18~20%는 날씬하고 예쁘게 마른 체형, 20~23%는 날씬해 보이지만 보이지 않는 복부비만, 내장지방 레벨이 높아 내장비만의 가능성이 있는 체형, 26~30%는 과체중, 30~40%는 초도 비만으로 관리하지 않으면 건강상 위험이 있는 체형으로 구분하게 됩니다. 40대 여자 체지방률 평균은 24~35%로 나이에 따라 체지방률이 조금 더 올라간 수치로 체형, 골격, 근육량 등에 따라 조금씩 차이는 있습니다

체지방률 계산 방법
체지방률(%) = (체지방량(kg) / 체중(kg)) x 100으로 계산할 수 있습니다. 평균 체중이 60kg, 체지방량이 14kg으로 계산하면 체지방량(14kg) / 체중 60(kg)) x 100 = 23.33%로 체지방률 계산을 할 수 있습니다. 계산 방법이 어렵다면 보건소 인바디, 가정용 인바디로 빠르게 측정할 수 있습니다

체지방 줄이는 방법
꾸준한 운동
가벼운 산책, 걷기보다는 땀이 날 정도로 유산소와 근력운동을 병행하는 것이 좋습니다. 유산소는 체지방을 줄여주고 근력운동은 기초대사량을 높여주어 체지방 감소에 도움이 됩니다

식단 조절
다이어트 시 극심한 식단 조절을 하게 되면 기초대사량이 떨어져 오히려 살이 빠지지 않는 체질로 변할 수 있기 때문에 충분한 단백질 섭취와 탄수화물과 지방의 섭취를 조절하는 것이 좋습니다

충분한 수분
우리 몸에 수분은 70% 이상으로 이루어져 있어 꾸준히 수분을 마셔주면 몸속에 있는 독소와 노폐물을 배출해 주어 신진대사를 원활하게 해주어 체지방 감량하는 데 도움이 됩니다. 찬물보다는 따뜻한 물을 수시로 여러 번 마셔주는 것이 좋습니다

충분한 수면
수면이 부족하면 체지방, 체중 증가의 원인이 될 수 있기 때문에 하루 7~9시간 정도의 충분한 수면을 하는 것이 다이어트에 도움이 됩니다