마그네슘 결핍 효능 효과 부작용 많은 음식

마그네슘은 우리 신체에 꼭 필요한 영양소로 불리는데 칼슘과 더불어 신체 뼈를 구조하는 무기질, 미네랄 성분이 풍부하며 세포 활동에도 도움이 되는 영양소로 알려져 있습니다. 이번 시간에는 마그네슘 결핍 효능 효과 부작용 많은 음식에 대해 알아보겠습니다

​마그네슘

미네랄은 우리 몸에 필수 영양소로 신경 안정 미네랄, 항 스트레스 미네랄로 불리는 마그네슘은 인체에서 네 번째로 많은 미네랄로 체중 70kg 기준 성인의 체내 마그네슘 보유량은 약 25g 정도에 불과할 정도입니다. 마그네슘은 여러 반응에 관여하는 효소의 조효소 역할을 하며 여러 생체 반응에 관여합니다. 정상적인 근육의 수축이완에 관여하며 신경계를 안정시켜 불안 또는 우울, 불면증을 억제할 수 있고, 뼈 형성, 혈관 긴장도, 심장박동, 혈액응고작용에 관여합니다

마그네슘 결핍

몸에서 마그네슘이 결핍할 경우 눈 밑 떨림을 비롯해 근육경련이나 극심한 피로감, 무기력증, 심장질환 등의 증상이 나타날 위험이 높고 식욕이 없고 자주 메스꺼움을 느낀다면 마그네슘 부족증 상일 가능성이 높습니다

마그네슘 효능

목, 어깨 통증 완화
마그네슘은 천연 진정제라고 불리며 신경계를 안정시키고 근육 긴장을 푸는 데 도움이 되며, 근육이 뭉치고 혈관이 수축하면서 통증이 발생하게 되는데 마그네슘은 목 어깨의 근육이 긴장되고 뭉치는 것을 완화하는 데 도움이 됩니다

스트레스 개선
마그네슘 결핍으로 감정 기복, 스트레스가 나타날 수 있습니다. 평소 괜찮았지만 갑자기 예민해진다면 흥분성  신경 전달물질인 글루타메이트가 과도하기 때문으로 볼 수 있습니다. 스트레스를 받거나 예민해지면 마그네슘 결핍 증상으로 체내 마그네슘도 줄어들 수 있기 때문에 섭취하는 것이 중요합니다. 또한 마그네슘은 몸과 마음을 도와줄 수 있는 미네랄로 몸을 풀어주고 스트레스를 감소시켜주며 장기적으로 근육에 도움을 주어 몸을 튼튼하게 하고 혈당을 조절해 몸에 힘을 불어넣어 줍니다

혈당, 당뇨관리
마그네슘은 체내 에너지를 생성하고 단백질을 합성하는데 결정적인 역할을 하며 인슐린저항성을 낮추는 역할까지 합니다. 마그네슘이 적정량 유지돼야 혈당을 안정적으로 낮추는 데 도움이 됩니다.

신경 이완
마그네슘은 근육과 신경을 이완시켜 긴장을 풀고 깊은 수면에 빠질 수 있도록 도우며, 마그네슘이 부족할 경우 편두통을 앓을 수 있으며 뇌의 통증 화학물질을 차단하거나 낮추고 혈관을 이완시키는 역할을 하게 됩니다.

불면증
신경이 예민해 잠을 잘 못 이루는 사람은 마그네슘을 먹게 되면 수면에 도움이 됩니다. 수면제 만큼은 아니지만 수면에 효과가 있습니다. 마그네슘은 이완의 영양소라 근육, 혈관을 이완시켜 근육 수축, 떨림이 있는 사람이나 혈관 수축으로 인한 고혈압 환자에게도 도움이 됩니다

마그네슘이 많은 음식

시금치, 바나나, 다크초콜릿, 아몬드, 아보카도 등이 있습니다