고지혈증에 좋은 음식 나쁜 음식 차

고지혈증은 과거 노년층에서 많이 보이는 질병이었지만 식생활이 바뀐 요즘은 20~30대 젊은 층에서도 많이 볼 수 있는 질병으로 서구화된 기름진 식사를 주로 한다면 고지혈증을 주의하는 것이 필요합니다. 이번 시간은 고지혈증에 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다

고지혈증

고지혈증은 필요 이상으로 많은 지방 성분 물질이 혈액 내에 존재하면서 혈관벽에 쌓여 염증을 일으키고 그 결과 심혈관계 질환을 일으키는 상태를 말합니다. 즉, 피 속의 콜레스테롤이 높거나 중성지방이 높은 경우를 말하는데 이는 동맥경화, 심장마비, 중풍, 지방간의 원인이 될 수 있기 때문에 주의가 필요합니다

고지혈증에 좋은 음식

등 푸른 생선
고등어, 연어, 삼치 등의 등 푸른 생선은 오메가 3가 풍부하여 혈중 중성지방을 낮추고 혈전 형성을 억제하는 데 도움이 되어 고지혈증에 좋은 음식으로 알려져 있습니다

양파
양파에는 퀘르세틴 성분이 풍부하여 콜레스테롤이 혈관에 쌓이는 것을 억제하고 고지혈증을 막아주는데 큰 효과가 있는 음식으로 알려져 있습니다. 또한 양파는 혈액순환을 돕고 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다

카레(강황)
카레의 주원료인 강황은 고지혈증에 좋은 음식으로 알려져 있습니다. 강황 속 커큐민은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈관에 쌓이는 것을 방지하고 막아주며 중성지방을 낮추는데도 효과적입니다

딸기
딸기는 고지혈증에 좋은 음식으로 알려있고 연구결과까지 있습니다. 딸기가 혈중 총 콜레스테롤과 나쁜 콜레스테롤인 저밀도 지단백 콜레스테롤, 중성지방 수치를 크게 떨어뜨리는 것으로 알려져 있으며 신진대사를 증진시키며 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다
 
현미
식이섬유가 풍부한 현미는 우리 몸속에 쌓여있는 콜레스테롤을 직접 배출하며, 영양소가 균등하게 함유되어 있는 통곡물은 동맥경화증을 예방하는 비타민E 함량이 높아 좋은 콜레스테롤은 높여주고 나쁜 콜레스테롤은 낮춰주는데 중요한 역할을 합니다

두부, 검은콩
불포화지방산과 칼륨이 풍부한 두부, 검은콩은 혈관의 지방 수치를 낮추고 노폐물 배출하는 데 도움이 됩니다. 또한 혈액 속 지방을 녹여 혈액순환을 원활하게 하는 데 도움이 됩니다

고지혈증에 좋은 차

생강차, 비트 차, 솔잎차, 양파껍질차, 블루베리차 등이 고지혈증에 좋은 차로 알려져 있습니다​

고지혈증에 나쁜 음식

지방이 많은 고기, 튀긴 음식, 빵, 단 음식 등이 고지혈증에 나쁜 음식으로 알려져 있습니다