중성지방 낮추는법 정상수치는?

중성지방은 우리가 음식물을 섭취하면 그것을 에너지로 만들어주고 사용되지 않는 여분의 에너지를 중성지방으로 저장하여 급하게 필요하거나 음식물을 섭취하지 않거나 필요할 때 사용하게 됩니다. 또한 우리 몸의 온도를 일정하게 유지할 수 있는데 도움을 줍니다

중성지방 정상수치

중성지방 정상수치는 150mg/dL 미만으로 혈액검사를 통해 확인할 수 있지만, 건강상태나 질병의 유무에 따라 달라질 수 있고 당뇨가 있는 경우 혈당에 문제가 생기면 중성지방 정상수치도 높아질 수 있습니다

정상 수치 150mg/dL 미만
경계 수치 150~199mg/dL 사이
높은 수치 200~499mg/dL 사이
매우 높은 수치 500mg/dL 이상

중성지방 수치 상승 원인

과도한 지방
중성지방 수치 상승 원인으로 복부비만을 꼽을 수 있습니다. 복부비만이 생기면 고혈압, 당뇨 비만, 지방간 등 대사증후군이 생길 수 있는데, 중성지방 수치가 높아지면 정상인 보다 혈액이 끈적끈적해지게되니 평상시 복부비만을 줄이는 노력이 필요합니다

정제된 탄수화물
흰쌀, 흰빵, 케이크, 쿠기와 같은 정제된 탄수화물 음식들은 혈당을 높게하고 중성지방 수치를 높일 수 있기때문에 정제된 탄수화물 보다는 현미, 귀리, 감자, 고구마와 같은 복합탄수화물로 바꿔주는것이 중성지방 수치 상승 원인을 낮추는데도움이 됩니다

과도한 알코올
술은 적당량을 먹지않고 과도하게 섭취하게되면 혈압과 체중을 증가시켜 중성지방 수치를 증가시키게됩니다. 특히 고중성지방혈증 환자는 완전히 금주해주는것이 필요하고, 사회생활을 하는 현대인들은 회식을 피할 수 없다면 주 2회로 줄이고 한번 마실 때 1~2잔 이내로 마셔주는것이 중성지방을 낮추는데 도움이 됩니다

체중관리 부족
체중관리 부족으로 비만이 되면 중성지방 농도를 높이기때문에 적절한 체중관리를 해주는것이 중성지방 낮추는법 중 하나입니다. 유산소운동을 주 5회 30분 이상 해주거나 고강도 운동 주 3회 30분 이상 해주면 중성지방 수치를 낮추는데 도움이 됩니다

중성지방 낮추는법

포화 지방과 트랜스 지방 제한
대표적인 동물성 지방으로 알려진 포화지방과 트랜스 지방은 혈중 콜레스테롤을 높여 좋은 콜레스테롤 HDL를 낮추고 나쁜 콜레스테롤 LDL 수치를 높여 심혈관 질환이나 뇌졸중 발병 위험을 높이기 때문에 줄여주는것이 필요합니다. 대표적으로 마요네즈, 고기기름, 버터, 마가린, 케익, 팝콘 등이 있습니다

식이섬유 섭취
단순 탄수화물(포도당, 과당, 설탕을 포함한 음식 등)은 혈당을 급격하게 올리는 음식으로 줄여주는것이 중성지방 낮추는법 중 하나로 식이섬유가 풍부한 과일, 채소, 잡곡류, 해조류 등을 섭취하는것이 중성지방 수치에 도움이 됩니다

이외에 단순당 섭취 피하기, 섬유소가 풍부한 음식 섭취, 음주 자제, 정기적인 운동, 탄수화물 섭취량 조절하기 등이 중성지방 낮추는법 입니다