금주하는 방법과 효과 금단 현상 알아보자

사회생활을 하는 직장인이라면 술을 끊겠다는 목표를 정했지만 환경적인 요인으로 인해 술을 줄이지 못하는 경우가 많을 수 있어 수면의 질이 떨어져 만성피로나 건강에 악영향을 끼쳐 문제가 될 수 있는 요인이 많습니다. 지속적으로 장기적인 음주는 건강을 악화시키는 것은 물론 살의 질도 떨어뜨릴 수 있기 때문에 금주하는 방법과 효과 금단현상에 대해 알아보는 시간을 갖겠습니다

 

내가 알코올 의존증이 있는지 잘 모르고 있는 경우가 있습니다. 대표적으로 매일 술을 마시거나, 주말이나 특정 요일에 술을 마시거나, 스트레스를 술로 푸는 경우, 건강이 좋지 않지만 술을 끊지 못하는 경우, OTT를 볼 때 술을 꼭 마셔야 되는 경우 등 이 중 2~4가지만 포함되어도 알코올 의존 중에 해당된다고 생각할 수 있습니다

 

금단 현상

금단 현상은 알코올에 중독된 정도에 따라 심할수록 더 뚜렷하게 나타나게 됩니다. 금단 현상은 보통 5~10시간 이내에 시작되는데 두통, 떨림, 구토, 과민성, 불면, 식은땀, 불안으로 시작되는데 다시 음주를 시작하면 금단 현상은 사라지게 됩니다. 금단 현상이 심하다면 혼자 해결하기보단 전문의와 상담을 받는 것이 중요합니다. 금단 현상이 발생하는 이유는 과도한 음주를 통해 우리 몸이 알코올에 자극되어 있기 때문에 금주하는 경우 금단 현상이 나타나게 되는데 심한 경우 경련, 호흡마비 등으로 인해 큰 문제가 발생할 수 있다고 합니다

금주의 효과

수면의 질 향상
습관적으로 저녁에 술을 마시는 경우, 잠이 오지 않아 술을 마시고 자는 경우 수면의 질이 떨어져 오랜 시간을 자도 피로감이 누적되어 몸이 무겁게 느껴지고 일상생활에 지장을 주는 경우가 많습니다. 술을 줄이거나 끊게 되면 수면의 질 향상을 기대해 볼 수 있습니다

다이어트
다이어트에 도전하시는 분들은 술을 끊는 경우가 많습니다. 술은 탄수화물을 액체로 흡수하는 것이기 때문에 다이어트에 방해가 되는데 술을 마시면서 안주를 더 많이 먹게 되는데 식욕 억제 호르몬의 분비량이 감소하게 되어 불필요한 음식량 섭취가 늘어나게 되므로 금주하게 되면 다이어트 효과를 느낄 수 있습니다

면역력 향상
술을 자주 마시면 알코올을 분해하는 간에서 부담을 느껴 해독력이 떨어지게 되어 지방간, 간 질환 등을 일으킬 수 있어 면역력을 떨어뜨릴 수 있습니다. 술을 적게 마셔 금주의 효과를 느끼려면 술을 줄이거나 끊어 간세포 재생을 원활하게 해주면 면역력 향상을 기대해 볼 수 있습니다
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위, 장 건강 보호
대한민국 사람의 대부분은 위가 약하다고 할 정도로 알코올 섭취량이 많습니다. 알코올은 위에서 흡수되므로 위 점막을 손상시켜 지속적으로 먹게 되면 위장과 내장에 부담을 주게 되므로 알코올 섭취를 줄이면 간과 위장을 보호하는 데 도움을 줍니다

피부 건강, 모발 건강
술은 몸 안의 열을 많아지게 하여 피부 트러블과 탈모를 유발할 수 있습니다. 또한 술이 우리 몸에 들어가면 수분을 배출하려는 역할을 하는 이뇨작용으로 체내 수분량이 감소하게 되어 피부 건조증, 피부 탄력이 없어지거나 기미 등의 피부에 악영향을 미칠 수 있게 되기 때문에 줄이거나 끊고 평상시 수분 섭취량을 늘리면 피부 건강과 모발 건강에 도움이 되어 금주의 효과를 느낄 수 있습니다

금주하는 방법

술은 사회생활을 하는데 없어서는 안 되는 것 중 하나입니다. 사람 간의 긴장을 풀어주고 자신감을 높여주는 등 다양한 역할을 하지만 지속적인 음주는 건강 악화와 삶의 질을 떨어뜨릴 수 있기 때문에 술을 줄이거나 금주하는 방법을 통해 도움받는 것이 중요합니다. 오늘부터 금주다!라고 목표를 설정하는 것도 좋지만 방법을 모르고 금주하는 방법은 오히려 스트레스를 주기 때문에 금주에 성공할 확률을 낮추게 됩니다

 

금주하는 방법에는 술이 생각나는 늦은 저녁시간대에 습관적으로 술을 찾게 되기 때문에 평소보다 일찍 수면을 하거나, 술이 생각이 나지 않게끔 강도 높은 운동, 독서, 다양한 취미생활 등을 하는 것이 도움이 되며, 술 대신 물이나 차, 탄산수 같은 음료수나 과일, 채소 등을 생각날 때마다 섭취하는 것이 중요합니다

또한 금주하는 방법은 나 혼자 하기보다는 주변에 알려 도움을 받는 것이 중요합니다. 다이어트를 시작한다고 알리면 주변의 유혹이 더 많아질 수 있지만 알렸기 때문에 도움을 주는 경우가 더 많기 때문에 주변에 알려 각종 유혹을 줄이고 매일 금주해야 하는 이유와 중도 포기하더라도 다시 도전할 수 있는 자세도 필요합니다