오이 효능 부작용 영양성분

오이는 채소로 생각했을 수 있지만 과일로 분류됩니다. 오이는 위험성이 전혀 없는 안전한 과일로 수분이 풍부하고 칼로리가 낮아 다이어트할 때, 등산할 때 가볍게 섭취하면 다양한 이점이 있는 과일입니다. 이번 시간에는 오이의 효능과 부작용, 영양성분에 대해 알아보겠습니다

오이 영양성분

오이에는 칼로리, 물, 탄수화물, 단백질, 지방, 섬유, 설탕, 비타민 C, K, A의 영양성분이 풍부하게 함유되어 있습니다

오이 효능

수분 공급
무더운 여름 수분이 부족하면 건강에 악영향을 끼칠 수 있습니다. 오이는 95%가 수분으로 이루어져 오이를 먹으면 물을 마시는 것과 같은 효과가 있고 각종 영양소와 항산화제도 가득합니다

칼로리는 낮고 영양소는 풍부
오이 300g에는 필수 영양소가 가득합니다. 비타민 K, 마그네슘, 비타민 C, 칼륨, 미네랄이 풍부하며 지방은 업고 탄수화물 11g, 칼로리는 45kcal 정도입니다

다이어트
칼로리가 낮고 수분 함량이 높은 오이는 다이어트할 때 섭취하면 도움 되는 과일입니다. 오이의 껍질에는 섬유질이 풍부하여 포만감을 높이고 소화를 돕기 때문에 과식을 줄여주는 데 도움이 됩니다

혈당 수치
오이 효능에는 혈당 수치를 낮춰주기 때문에 당뇨병이 있다면 식단에 오이를 추가하는 것이 혈당 관리에 도움이 될 수 있습니다

두통 예방
수분 섭취가 부족하면 두통이 발생할 수 있습니다. 오이는 수분을 채워주기 때문에 탈수 증상이 사라지면 두통을 예방할 수 있습니다

피부 건강
오이에는 피부 결합 조직, 탄력에 도움 되는 실리카가 풍부하여 오이를 얇게 썰어 피부 위에 올리면 진정, 냉각, 붓기, 자극을 줄이는 데 도움이 됩니다

오이 부작용

오이의 효능은 긍정적이지만 오이 알레르기 있는 분들이 많습니다. 가려움증, 붓기, 심할 경우 아나필락시스 증상이 나타날 수 있기 때문에 피하는 것이 좋습니다. 또한 오이의 쓴맛을 담당하는 쿠쿠르 비타 신은 일부 소화불량, 과민성 대장 증후군과 같은 부작용을 일으킬 수 있기 때문에 주의가 필요합니다