생리전 졸림 졸음 생리할때 피곤한 이유

생리는 한 달에 한 번 주기적으로 찾아오는 반가우면서 반갑지 않은 다양한 증상을 주고 있습니다. 그중 생리전 졸림 졸음 생리할때 유독 피곤한 증상이 나타날 수 있는데 그 이유에 대해 알아보겠습니다

생리할때 졸음 생리전 졸림은 월경전 증후군(PMS)의 대표적인 증상 중 하나로 프로게스테론 호르몬 증가로 인해 발생하는 것으로 알려져 있습니다. 프로게스테론은 수면을 유도하는 호르몬이지만 과도하게 분비되면 졸음을 유발할 수 있고 생리 전 3~10일의 기간 동안 자도 자도 졸림 졸음 증상이 나타나는 이유로 볼 수 있습니다. 또한 생리 전에는 혈중 철분 수치가 감소하여 피로감이 증가하여 생리할때 피곤한 이유​로 볼 수 있습니다

생리전 졸림 졸음 원인

호르몬 변화
생리 전에는 여성호르몬인 에스트로겐 수치가 감소하고 프로게스테론 수치가 상승하면서 신체에 영향을 미치며, 에스트로겐 수치가 감소하면 뇌 활동을 억제하고 수면 패턴의 변화로 인해 생리전 졸림 증상이 발생할 수 있습니다, 또한 폐경이 찾아오는 40~50대 여성들에게도 발생할 수 있는데 여성호르몬 수치가 감소하면서 잠이 얕아지면서 자도 자도 피곤한 증상이 나타나기도 합니다

뇌 활동 및 감정 변화
평상시 감정 기복 없더라도 생리 기간에 감정 기복 변화가 심할 수 있습니다. 바로 뇌에서 난소로 이어지는 여러 가지 호르몬들이 복합적으로 작용하면서 슬픔, 짜증, 우울, 불면 등의 감정을 더 예민하게 느끼게 됩니다. 여성호르몬의 수치가 감소하고 프로게스테론의 수치가 증가하면서 세로토닌 수치가 낮아지면서 뇌 활동 미 감정 변화가 생기게 됩니다 

생리통
생리통은 생리를 경험하는 여성의 70% 이상이 느끼는 흔한 질환으로 자궁내막에서 자궁근육이 경련을 일으키거나 자궁내막의 덩어리가 떨어져 나가면서 생리 기간 전후로 아랫배와 허리 등에 통증이 나타나는 걸 말하는데 생리통으로 인해 생리전 졸림 졸음이 더 발생하기도 합니다

불안정한 수면 장애
생리 전에는 프로게스테론 호르몬 수치가 높아지면서 수면의 질에 영향을 주고, 생리 주기 중에는 에스트로겐 수치가 변화하면서 수면 패턴이 변화하면서 졸림 졸음 증상이 나타날 수 있는데 충분한 휴식을 취하거나 생리가 시작되면 호르몬 수치가 일시적으로 낮아지면서 수면 패턴이 다시 정상적으로 돌아오게 됩니다

임신
임신 초기 증상은 생리전 증후군과 비슷하면서 다르지만 우리 몸은 굉장히 예민해져 냄새에 민감하고 체한 것 같은 더부룩함, 졸음, 식욕감퇴, 가슴 커짐, 몸살 기운 등이 더 강하게 나타나게 됩니다

스트레스
평상시에도 스트레스가 쌓이면 교감신경이 자극을 받아 뇌나 몸이 흥분 상태가 되어 수면의 질이 나빠지는데 생리 기간에도 스트레스를 받으면 더욱더 졸음 졸림 증상이 나타나게 됩니다

생리전 졸림 졸음 대처법

충분한 휴식
생리전 졸림 증상이 발생하면 충분한 휴식과 수면을 취해주는 것이 중요합니다. 이때 불규칙한 패턴보다는 규칙적인 패턴과 수면 전에 미지근한 물에 몸을 담가 수면의 질을 높여주는 것이 중요하며 잠이 오지 않는다고 음주를 하는 것은 수면의 질을 나쁘게 만들어주는 역할을 합니다

스트레스 관리
생리전 증후군으로 정서적, 행동적, 신체적으로 변화가 생길 수 있습니다. 생리전 스트레스를 관리하여 불안정하고 피로감, 우울 등으로 인해 오는 수면의 질을 높여주는 것이 필요합니다

규칙적인 식습관
생리 전에는 사탕, 초콜릿, 배달음식은 피하고 마그네슘, 철분이 풍부한 연어, 달걀, 채소를 많이 섭취하는 것이 생리전 졸림 졸음을 완화하는 데 도움 됩니다