생리전증후군 어지러움 생리 어지러움 원인 해결방법

매달 주기적으로 생리 직전에 알 수 없는 어지러움과 피로, 통증, 짜증, 불안, 소화장애, 부종과 같은 증상을 겪는 분들이 많은데 이러한 증상들을 생리전증후군, 월경전증후군, PMS라고 불리는데, 대표적으로 생리전증후군 어지럼증 원인이 발생되는 이유와 해결방법에 대해 알아보겠습니다

생리전증후군

생리전증후군은 월경전증후군, PMS라고도 불리며 시작은 생리 시작 1~2주 전부터 시작되는데 신체적, 정신적으로 변화가 오게 되는 것을 말합니다. 생리전증후군 원인은 다양한데 가장 흔한 증상은 성마름, 불안, 초조, 분노, 불면증, 집중 곤란, 무기력, 우울증, 어지러움, 심한 피로 등의 증상이 있으며 일시적으로 체중이 증가하고 유방이 커지고 통증이 느껴질 수 있으며 하복부에 무거움 또는 압박감을 느낄 수 있습니다.

생리할때 어지러움

혈압
생리 전에는 정서적인 변화도 있지만 신체적으로 통증과 부종이 심하게 나타날 수 있는데 이런 신체적 증상이나 심리적인 스트레스에 의해 혈압이 일시적으로 떨어지고 생리할때 어지러움을 느낄 수 있습니다. 이 증상은 생리가 끝나면 다시 회복되니 걱정하지 않아도 됩니다

영양 결핍
생리할때 어지러움이 심하다면 평소 식습관을 점검해 보는 것이 중요합니다. 비타민D, 칼슘, 마그네슘과 같은 특정 비타민과 미네랄 수치가 낮을 수 있으니 어지러움에 좋은 음식을 섭취하는 것이 좋습니다

생리통
생리통은 겪어보지 않으면 그 고통과 불편함을 이해할 수 없는 증상으로 변비, 설사, 소화불량, 식욕감퇴를 동반하는 경우가 많으며 속이 메스껍고 토할 것 같거나, 가슴이 뛰고 어지러움을 호소하기도 합니다. 이런 증상들은 온몸의 피와 수분이 골반 안 장기로 쏠리면서 혈액과 수분의 흐름이 원활하지 못할 때 발생하게 됩니다

호르몬의 변화
생리할때 어지러움 증상은 뇌 혈류 순환과 신경전달 물질의 활동을 하는 에스트로겐과 프로게스테론 두 호르몬의 수치가 변하면서 뇌세포 간의 소통에 영향을 미치고 인지 기능의 저하로 나타나는 것으로 알려져 있습니다

생리전증후군 어지러움 해결방법

균형 잡힌 식사
충분한 영양분 섭취와 건강관리로 생리 어지러움을 개선할 수 있습니다. 바나나, 다시마, 견과류, 생강 등 비타민, 미네랄이 풍부하고 균형 잡힌 식사를 하는 것이 생리 어지러움 해결방법입니다

규칙적인 운동
격한 운동보다는 러닝, 걷기 등 가벼운 운동을 매일 20~30분씩 꾸준히 하는 것이 생리 어지러움을 개선하는 데 도움이 됩니다. 규칙적으로 운동을 하면 기분 전환이 되고 스트레스가 줄어들어 어지러움 해결방법으로 도움 됩니다

충분한 수면
생리 어지러움이 심하다면 충분한 숙면을 취하는지 살펴볼 필요가 있습니다. 잠들기 전 스마트폰을 사용하거나 늦은 식사를 통해 수면의 질이 떨어지지 않았는지 체크해 보는 것이 좋습니다

스트레스 관리
생리 기간 스트레스도 어지러움 증상을 유발하는 데 도움이 되며 운동을 통해 스트레스를 해소하는 것도 좋으며 명상, 심호흡 등으로 몸을 이완하는 것도 해결방법입니다

수분 보충하기
생리 어지러움이 발생하면 수분 섭취를 충분히 하는 것이 도움 됩니다. 수분량이 줄어들면 탈수가 발생해 혈액량이 줄어들고 혈압에 문제가 생길 수 있으므로 충분한 수분 섭취를 하는 것이 중요하며, 이뇨작용을 촉진하는 카페인, 탄산 등의 음료는 섭취를 줄여주는 것이 도움 됩니다