치아시드 효능 부작용 치아씨드 먹는법

치아씨드는 통화식물목 꿀풀과에 속하는 치아의 씨앗으로 멕시코 중남부 지방과 과테말라를 원산지로 두고 있으며 고대 마야어로 힘이라는 뜻이며, 체력 증진에 도움이 되며 오메가3, 칼슘, 섬유질 등 각종 영양소를 다량 함유하고 있는 것으로 알려져 있습니다. 이번 시간에는 치아시드 효능과 부작용 치아씨드 먹는법에 대해 알아보겠습니다

치아시드 효능

다이어트에 도움
치아시드는 단백질이 풍부하고 포만감을 주면서 칼로리가 낮아 체중 감량에 도움 되며 음식과 식욕에 대한 욕구를 줄여주어 다이어트에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다

콜레스테롤 수치 조절
섬유질이 풍부한 치아씨드는 혈압과 콜레스테롤 수치를 개선하여 심근경색, 뇌졸중, 동맥경화 등 심혈관 질환을 예방하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 꾸준히 치아시드를 섭취하면 나쁜 LDL 콜레스테롤과 총 콜레스테롤 수치를 줄이는 데 도움이 됩니다

당뇨 예방
식이섬유가 풍부한 치아씨드는 포도당을 탄수화물로 전환시켜 혈당 수치를 조절하여 당뇨병을 예방하며 혈당의 안정화 유지에 도움이 됩니다

배변 활동, 변비 예방
섬유질이 풍부한 치아씨드는 배변활동을 원활하여 변비를 예방하고 배설물과 담즙을 통한 독소 배출을 원활하게 하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.

뼈 건강
치아씨드에는 칼슘, 인, 마그네슘, 단백질과 같은 뼈 건강에 중요한 영양소가 풍부하여 골밀도를 증가시키고 뼈를 파괴하는 파골세포의 진행을 억제하여 골다공증을 예방하는 데 도움이 됩니다. 유당불내증으로 인해 유제품의 흡수가 되지 않는 분들도 칼슘이 풍부한 치아시드를 통해 공급을 받을 수 있습니다

치아씨드 부작용

치아시드는 대부분 사람들에게 안전한 성분으로 긍정적인 효능을 갖고 있지만 치아씨드를 과다하게 섭취하게 되면 수분으로 인해 부풀어 오르게 되면 위장 장애를 일으킬 수 있으며 임산부, 모유 수유 중인 여성은 긍정적인 효능만 보고 섭취하기보단 전문의와 상담을 통해 섭취하는 것이 중요합니다

치아시드 먹는법

치아씨는 다양하게 먹는법이 있습니다. 물에 넣어서 마시거나 스무디, 요거트, 셰이크, 푸딩, 샐러드, 오트밀, 밥을 짓을 때 채 썬 표고버섯, 무, 치아씨드를 넣어서 먹는 것도 좋습니다. 평소 즐겨먹는 식단에 가볍게 첨가해서 먹는법으로 치아씨드를 즐기는 것이 좋습니다