오트밀 다이어트 효능 부작용

오트밀은 다이어트 식품으로 알려진 곡물로 귀리를 가마에 구워 압착하고 절단해서 만든 가공식품으로 포만감과 풍부한 영양소(단백질, 필수 아미노산, 미량영양소)로 식이섬유 함량도 높아 조금만 먹어도 포만감이 오랫동안 지속되어 다이어트에 긍정적인 효능이 있습니다. 이번 시간에는 오트밀 다이어트 효능과 부작용에 대해 알아보겠습니다

오트밀 효능

변비 개선
수용성 식이섬유가 풍부한 오트밀을 꾸준히 섭취할 경우 딱딱해진 변에 수분을 공급하고 변을 밀어내 밖으로 배출하는 데 도움이 됩니다. 섬유질이 풍부하기 때문에 꾸준히 섭취해 주면 장 건강에 도움이 됩니다

다이어트
우리가 흔하게 섭취하는 쌀이나 탄수화물 보다 오트밀에는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있고, 포만감도 높기 때문에 아침식사 대용으로 섭취하기에 좋고 칼로리도 낮아 체중 감량에 도움이 됩니다. 오트밀이 다이어트에 긍정적인 이유는 소화 속도를 늦춰주고 포만감은 높여주면서 칼로리는 낮기 때문에 체중 감량에 도움이 됩니다

콜레스테롤 감소
오트밀에는 식이섬유의 한 종류인 베타글루칸이 풍부하여 몸에 쌓여있는 콜레스테롤 수치를 정상화하여 좋은 콜레스테롤은 높여주고 나쁜 콜레스테롤은 흡착하여 몸 밖으로 배출하여 혈관 건강에 도움이 되어, 심혈관계 질환과 고혈압에 좋은 음식입니다

혈당 관리
오트밀은 포만감과 소화되는데 시간이 오래 지속되어 혈당 수치가 천천히 오르며 인슐린의 분비 또한 적어지게 됩니다. 베타글루칸은 천연 인슐린으로도 불려 당뇨 환자에게 도움이 되는 음식입니다

피부 노화 방지
오트밀에는 마그네슘, 아연, 각종 미네랄이 풍부하여 체내 염증 완화에 도움이 되어 세포의 대사를 활발하게 해주어 피부와 신체 기능 향상에 도움이 되어 노화 방지, 피부 건강에 도움이 됩니다

골다공증 예방
뼈 골밀도를 높이는 칼슘이 풍부하고 마그네슘도 풍부하여 칼슘이 뼈에서 빠져나가지 못하게 막아주고 골다공증 예방에 도움이 됩니다

숙면, 불면증 개선
오트밀은 수면에 도움 되는 세로토닌 분비를 촉진하고 불안, 긴장을 완화하는 트리고넬린이 풍부하여 숙면, 불면증 개선에 도움이 됩니다

오트밀 부작용

오트밀 다이어트 효능이 있어 다이어트하시는 분들이 섭취하면 긍정적인 효능이 있지만 과도하게 섭취하게 되면 오히려 소화가 잘되지 않아 복부 팽만감, 가스, 위경련 등의 증상이 나타날 수 있으며, 건강상 문제가 있다면 소량 섭취하여 건강상 문제가 발생하지 않게끔 조절하는 것이 필요합니다. 대표적으로 통풍 환자의 경우 퓨린 섭취하는 것을 자제하는 것이 좋은데 오트밀에는 퓨린이 많기 때문에 조심해야 하며, 과민성 대장 증후군의 경우 복부 팽만감, 가스를 유발할 수 있기 때문에 소량을 섭취하는 것이 부작용을 줄일 수 있습니다