공복혈당 높은 이유, 낮추는 방법

공복혈당은 아침에 일어나서 아무것도 섭취하지 않은 상태에서 측정하는 혈당 수치로 8시간 공복 상태를 유지한 뒤 측정하는 혈당으로 공복 혈당이 100mg/dL 미만이면 정상, 100~125mg/dL 면 공복 혈당장애, 126mg/dL 이상이면 당뇨병으로 분류하며 당뇨병뿐만 아니라 심장질환, 뇌졸중, 신장 질환 등 다양한 건강 문제와 관련이 있습니다. 이번 시간에는 공복 혈당 높은 이유에 대해 알아보겠습니다

공복 혈당 높은 이유

내장지방 많은 경우
공벽 혈당이 높아지는 원인으로 서구화된 식습관으로 내장지방이 많은 복부 비만은 인슐린 저항성을 일으켜 혈당을 높이고, 운동량이 부족해 근육량이 감소하거나 과도한 스트레스로 부신피질호르몬 등의 분비가 증가해도 혈당이 높아지 수 있습니다

간 기능 저하
간은 우리 몸에서 혈당을 조절하지만 간 기능 저하로 인해 에너지를 저장하고 사용하는데 문제가 생기면 혈당 수치가 높게 나타날 수 있습니다

수면 부족
충분한 수면을 취하지 못하는 경우에도 공복 혈당이 높아질 수 있습니다. 

불규칙한 식습관
불규칙한 식습관, 아침을 거르면 당뇨병 발생 위험이 높아지며 아침을 거르거나 불규칙한 식습관이나 늦은 밤 식사를 하거나 야식을 하는 경우 먹은 음식을 소화하고 에너지로 변환하기 때문에 공복 혈당 수치가 상승하게 됩니다

혈당 수치 낮추는 방법

식습관
흰쌀밥을 주식으로 섭취했다면 잡곡밥으로 대체하면 혈당지수를 낮출 수 있습니다

혈당지수가 낮은 식품 섭취
혈당지수가 높은 밀가루, 감자, 시리얼, 파인애플, 멜론, 수박 등 열대과일 섭취를 줄이고 혈당지수가 낮은 완두 콩, 파스타, 통호밀, 보리, 귀리와 같은 식품을 섭취하는 것이 좋습니다

식이섬유를 충분히 섭취
섬유소가 풍부한 물질을 섭취하면 식후 혈당을 감소시켜 혈당지수를 낮춰줍니다