밤에 잠이 안올때, 불면증 극복 방법 알아보자

불면증은 과도한 스트레스, 긴장, 카페인 섭취, 수면 무호흡증, 기관지 질환으로 인해 수면을 방해받는 것을 말하며 지속적으로 이런 증상을 겪는다면 수면 유지 장애로 낮에는 졸린 상태를 유지하다 밤에 다시 잠이 오지 않는 생활을 반복적으로 겪게 되면서 수면의 질이 나빠지고 낮 시간에는 무기력해지면서 일상생활에 악영향을 끼칠 수 있습니다. 이번 시간에는 밤에 잠이 안 올 때, 불면증 극복 방법에 대해 알아보겠습니다

불면증 극복 방법

생활습관 개선
●낮잠 줄이기
오후에 약 10분 정도의 낮잠은 건강에 도움을 줄 수 있지만 그 이상의 낮잠은 오히려 불면증을 일으킬 수 있는 습관으로 개선하는 것이 좋습니다
●잠들기 전 3시간 전부터 금식
●카페인 들어간 음료, 음주 피하기
●스마트폰, 전자기기 사용 줄이기
습관적으로 스마트폰과 전자기기를 사용하는데 스마트폰에서 나오는 블루 라이트는 멜라토닌을 분비해 수면을 방해하여 불면증을 유발할 수 있습니다

불면증에 좋은 차

대추차, 캐모마일, 루이보스, 녹차 등을 마시면 긴장이 해소되며 신경 안정에 되어 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다

불면증에 좋은 음식

따뜻한 우유, 상추, 샐러리, 양파, 호두, 바나나, 체리, 파 등이 불면증 극복에 좋은 음식입니다

해파리 수면법

밤에 잠이 안 올 때는 해파리 수면법을 하는 것이 좋습니다. 해파리 수면법은 2차 세계대전에 참전한 미국의 해군들을 위해 만들어진 수면법으로 2분 내에 수면상태가 될 정도로 효과가 좋다고 합니다. 우선 편안하게 눕고 온몸에 힘을 해파리처럼 빼주는데 내 몸이 해파리처럼 온몸에 힘을 빼주는 것이 포인트입니다. 몸에 힘을 뺀 후 심호흡을 천천히 3회 반복하면서 해파리처럼 힘을 빼 온몸에 긴장을 풀어주는 것이 해파리 수면법입니다