여자 아랫배 나오는 이유 해결방법

배가 나오는 이유는 여러 가지가 있습니다. 단순히 살이 쪄서 나오는 경우도 있지만 식습관, 스트레스를 많이 받는 경우에도 배가 나오게 됩니다. 만약 윗배만 나오는 경우는 소화가 잘되지 않은 것이 원인이며, 아랫배만 나오는 경우는 변비나 피하지방이 아래쪽에 많이 쌓이게 된 것을 원인으로 볼 수 있습니다. 이번 시간에는 여자 아랫배 나오는 이유에 대해 알아보겠습니다

여자 아랫배 나오는 이유
잘못된 식습관
늦은 저녁, 야식을 먹는 경우 아랫배 나오는 이유로 볼 수 있습니다. 주로 기름진 음식, 탄수화물을 주로 먹기 때문에 배가 나오는 경우가 많기 때문에 식습관을 싱싱한 야채, 채소, 과일, 생선 등으로 바꿔주는 것이 좋습니다

변비
만성적인 변비는 장내 쌓인 노폐물들이 외부로 배출되지 못하고 체내에서 부패하게 됩니다. 이때 나오는 각종 독소가 장내 혈관을 타고 온몸으로 퍼지면 다양한 질병들을 유발할 수 있습니다. 또한 대변과 가스를 제대로 배출하지 못할 경우 아랫배가 나오는 이유로 볼 수 있습니다. 평상시 식이섬유가 부족한 탄수화물, 밀가루, 인스턴트를 자주 섭취하면 만성 변비로 고생할 수 있기 때문에 충분한 수분과 풍부한 식이섬유가 함유된 음식을 섭취하는 것이 중요합니다

출산
출산을 하면 배가 심하게 나오는데 이는 태아를 보호하기 위한 자연스러운 현상으로 복부에 지방이 쌓이면서 복부 근육이 팽창하고 지방이 늘어지게 되면서 아랫배가 나오는 이유로 볼 수 있습니다. 또한 아랫배는 체지방이 쌓이기 쉽고 빼기도 어렵습니다

소화 기능
소화불량, 소화 기능이 좋지 않으면 복부비만으로 나타날 수 있습니다. 위장, 장, 대장의 기능이 원활하지 않으면 변비 증상이 나타나고 복부비만의 원인으로 볼 수 있습니다. 또한 가스가 차면서 혈액순환, 근육 운동에 악영향으로 아랫배가 나오는 이유로 볼 수 있습니다

운동 부족
활동량이 부족하면 배나 허리는 움직일 기회가 줄어들 수 있으며 장기들이 처져 아랫배가 나오는 이유로 볼 수 있습니다. 학생, 직장인의 경우 하루 종일 의자에 앉아있기 때문에 스트레칭이나 자주 움직이는 습관을 만들어야 하며 복부 근육이 약해지면 아랫배가 나올 수 있기 때문에 복부 근육을 만드는 것이 중요합니다

나이
갑작스럽게 아랫배가 나왔다면 나이로 볼 수 있습니다. 나이가 들면서 기초대사량이 떨어지게 되는데 같은 양을 먹더라도 기초대사량이 떨어져 아랫배 나오는 이유로 볼 수 있습니다

아랫배 나오는 이유 해결 방법
규칙적인 운동
아랫배가 나왔다면 신진대사를 늘릴 수 있는 근력운동을 하는 것이 중요합니다. 우리가 섭취하는 칼로리보다 소모하는 칼로리가 적기 때문에 아랫배가 나오기 때문에 근력운동을 통해 칼로리를 연소시킬 수 있는 다리와 하체 근력운동에 집중하는 것이 좋습니다. 또한 가벼운 유산소 운동과 휴식시간을 짧게 하여 강도 높은 인터벌 트레이닝을 병행하는 것이 도움 됩니다

금주
아랫배는 술이나 탄산음료를 자주 마시는 경우에도 나올 수 있기 때문에 자주 마신다면 횟수를 줄이고 한 번에 마시는 양을 줄여주는 것이 좋습니다

충분한 휴식
충분한 휴식을 하지 못하면 체중 감량에 방해가 될 수 있으며 야식에 대한 욕구를 불러드릴 수 있기 때문에 충분한 휴식과 수면을 통해 스트레스를 줄여 건강한 체중을 유지하는 것이 도움이 됩니다

수분 섭취
충분한 물은 신진대사를 촉진하고 노폐물을 배출하는 데 도움이 되며, 배고픔을 일시적으로 줄여주기 때문에 한 번에 많은 양의 수분을 섭취하기보단 조금씩 적당량의 물을 자주 섭취하는 것이 중요합니다

식습관 개선
정제된 곡물과 당분이 많은 음식들을 자주 섭취한다면 뱃살 빼기가 어렵기 때문에 신선한 과일, 채소, 단백질, 곡물이 풍부한 식습관으로 개선하는 것이 좋고 유산균과 식이섬유가 풍부한 음식이나 영양제를 섭취하는 것이 도움이 됩니다