체지방 1kg 빼는 방법

체지방은 여성이 남성보다 체지방률이 더 높은 편입니다. 서로 다른 방식으로 지방을 저장하게 되는데 건강한 여성의 경우 체중의 18~20%를 차지하며, 남성의 경우 10~15% 정도를 차지하게 되지만 나이가 들면서 신진대사가 느려지고 근육량, 골밀도가 감소하면서 체지방량이 더 늘게 됩니다. 체지방에는 지방과 수분으로 이루어져 있어 체지방 1kg의 경우 7700kcal 정도로 볼 수 있습니다. 이번 시간에는 체지방 1kg 빼는 방법에 대해 알아보겠습니다

체지방 1kg 빼는 방법
체지방 1kg의 경우 7700칼로리로 일주일에 1kg을 빼고 싶다면 매일 1100칼로리씩 소모하면 될 것 같지만 우리의 몸은 단순하지 않습니다. 무작정 굶고 운동을 한다고 칼로리가 감소되는 것이 아니라 우리 몸에는 포도당과 글리코겐이라는 에너지원이 있습니다. 모두 소진한 후에 지방을 분해하기 때문에 7700칼로리만큼만 소비하는 것이 아니라 그 이상의 소비가 필요한 것입니다. 이것을 이해하고 체지방 1kg 빼는 방법을 알아보면 도움 될 것 같습니다

걷기
다이어터들이 걷기 또는 파워워킹을 통해 다이어트를 도전하고 있습니다. 과연 얼마나 효과가 있을까요? 약 24시간 40분 ~ 38시간 40분 정도 노력이 필요합니다. 걷는 거라 편할 수 있지만 지속적으로 걸어야 하고 칼로리를 소모해야 합니다

계단, 사이클, 달리기, 스쿼트
계단 오르기와 실내에서 타는 사이클, 실외에서 하는 달리기(러닝), 스쿼트(하체운동)은 약 15시간 ~ 21시간 정도 소요가 됩니다. 걷기보다는 효과적이지만 지속적으로 몇 시간씩 하는 것도 쉽지 않습니다

등산, 자전거
요즘은 취미생활로 등산, 자전거를 하는 모임이 많습니다. 다이어트를 목적으로 사람들을 만나려는 목적으로 다양한 장소를 이동하며 취미생활을 즐기면서 체지방도 감량할 수 있습니다. 약 13시간 6분 ~ 18시간 20분 정도 소요가 됩니다. 실내에서 하는 계단, 사이클, 스쿼트 보다는 즐겁게 누구와 함께 할 수 있다는 부분에서는 효과적인 다이어트 방법입니다

수영
수영을 해보지 않은 분들은 가볍게 생각할 수 있지만 물에서 몸의 부력을 이겨내고 전신을 사용하는 운동이기 때문에 체지방 1kg 감량하는 시간이 점차 빨라집니다. 11시간 30분 ~ 16시간 18분 정도 소요됩니다. 수영은 관절에 무리가 없는 운동이고 날씨와 상관없이 실내에서 할 수 있어서 남녀노소 누구나 취미생활로 즐길 수 있습니다

러닝머신
실외에서 달리기(러닝)을 하는 것과 반대로 실내에서 할 수 있는 운동입니다. 적당한 템포와 주변 환경의 영향을 받지 않는다는 장점이 있는 운동이지만 실내에서 고정된 장소에서 운동을 하다 보면 지루해질 수 있고 따분하다고 생각할 수 있지만 9시간 58분 ~ 13시간 57분으로 체지방 감량하는 시간이 많이 줄어드는 걸 볼 수 있습니다

이외에도 잡담, 에어로빅, 요가 등이 있습니다. 시간은 위 나열한 운동보다 더 오랜 시간이 걸리게 됩니다