당화혈색소 정상수치 낮추기 위한 방법

당화혈색소의 수치가 올라갈수록 당뇨합병증 위험도가 상승하게됩니다. 정상수치는 4~5.7%로 그 이상이면 당뇨 전 단계, 당뇨병으로 진단하게 되는데 당화혈색소 1% 상승은 평균 혈당 30mg/dL 정도 상승한다고 볼 수 있습니다. 이번 시간에는 당화혈색소 정상수치 낮추기 위한 방법에 대해 알아보겠습니다

당화혈색소 정상수치
혈액 속의 적혈구 내에는 혈색소라는 산소 운반에 필요한 단백질이 있습니다. 혈당이 높아지면 포도당의 일부가 혈색소와 결합하는 것을 당화혈색소라고 합니다. 혈당이 높아지면 당화혈색소도 점점 높아지게 됩니다. 정상수치는 4~5.7%이며, 5.8~6.4%는 당뇨 전 단계, 6.5% 이상은 당뇨병으로 진단하게 되며 8% 이상 수치가 지속된다면 다양한 합병증을 유발할 수 있는데 심혈관 질환, 사망으로 이어질 수 있기 때문에 미리 정상수치 낮추기 위한 방법을 알아두는 것이 필요합니다

당화혈색소 낮추기 위한 방법
규칙적인 운동
격렬한 운동 보다 가벼운 운동이나 걷거나 집안일을 하는 것이 좋습니다. 무리 없이 오랫동안 지속할 수 있는 걷기, 체조, 유산소 운동, 스쿼트 등의 근육 운동을 조합하면 긍정적인 효과가 있으며, 식사 후 바로 운동하기보단 30~1시간 후에 운동을 하면 혈액 속 포도당이 근육으로 소비되어 혈당을 낮추는 데 도움이 됩니다

식습관 개선
혈당 스파이크를 유발하는 흰쌀밥, 카페, 메밀국수, 수제비, 옥수수, 복숭아, 망고 등의 음식을 자제하고 혈당치의 급격한 상승을 억제할 수 있는 채소, 해조류, 버섯류 등의 음식을 섭취하면 당의 흡수가 부드러워지는 당화혈색소 낮추는 데 도움이 됩니다

혈당 모니터링
규칙적으로 혈당을 하루 3번(공복, 식후, 자기 전) 체크하여 본인의 혈당 패턴을 파악하여 식단, 운동을 조절할 수 있습니다