집에 뱃살 빼는 운동 내장지방 피하지방 관리

많은 사람들이 뱃살을 빼려고 운동을 하지만 꾸준히 하는 게 쉽지 않습니다. 뱃살은 보기에도 좋지 않지만 건강을 위해서라도 반드시 빼야 하는 부위입니다. 특히 복부 비만은 내장지방으로 인해 혈관, 다양한 장기에 영향을 주어 다양한 질병을 유발할 수 있는데 당뇨병, 고혈압, 고지혈증, 발기부전, 골다공증, 대사증후군, 대장암, 유방암, 전립선암의 위험을 높이게 됩니다. 이번 시간에는 집에서 뱃살 빼는 운동과 내장지방과 피하지방 관리에 대해 알아보겠습니다

내장지방 피하지방

뱃살 빼는 운동을 하려면 먼저 뱃살에 대해 알아야 합니다. 뱃살은 내장지방 피하지방으로 나뉘는데 피하지방은 뱃살을 만져보면 말랑말랑하지만 내장지방은 단단하며 내장 사이사이 껴있어 염증 물질을 분비해 당뇨병, 심근경색, 뇌경색 등을 유발할 수 있기 때문에 건강에 좋지 않습니다. 

집에서 뱃살 빼는 운동

홈트레이닝
집에서 하는 스쿼트, 푸시업, 런지 등 운동기구 없이 홈트로 충분히 할 수 있는 운동을 통해 뱃살을 뺼 수 있습니다. 특히 스쿼트와 런지를 꾸준히 하면 애플 히프와 꿀벅지가 만들어지게 됩니다. 우리가 섭취한 에너지 보다 사용하는 에너지가 적으면 살이 찌게 되는데 스쿼트와 런지를 통해 허벅지와 엉덩이의 근 운동을 하면 기초대사량이 올라가고 볼륨까지 좋은 몸이 될 수 있습니다

훌라후프
훌라후프 30분 돌리는 것과 빠르게 1시간 동안 6~7km를 걷는 것과 비슷한 칼로리를 소모할 수 있는 효과가 있습니다. 훌라후프는 운동강도가 높은 편에 속해 가벼운 훌라후프보다는 무거운 성인용이 뱃살 빼는 운동으로 좋습니다

댄스(춤추기)
평상시 러닝, 자전거와 같은 운동을 하기 어렵다면 취미로 할 수 있는 댄스, 춤추기를 하는 것이 좋습니다. 몸에 땀이 날 정도로 일주일 5일 30분 정도 하는 것이 뱃살 빼는 운동으로 좋습니다. 

뱃살을 빼려면 내장지방 피하지방 중 어느 것에 중점을 줄 것인지에 대해 먼저 생각하고 내장지방이라면 단기간에 감량하기보다는 최소 3개월 이상 꾸준하게 한다는 생각으로 집에서 뱃살 빼는 운동을 한다면 내장지방 피하지방 관리를 효율적으로 하실 수 있습니다