철분이 많은 음식, 부족 증상 철분 정상수치

철분은 색소 단백질인 헤모글로빈의 구성 성분으로 전신 조직에 산소를 공급하는 적혈구를 돕는 역할을 하며 단백질 생성에 필요한 영양성분입니다. 철분이 부족하면 빈혈증이 생기기도 하고 피로감, 두통, 어지러움 등의 증상이 생길 수 있습니다. 철분은 우리 몸에서 만들어지지 않기 때문에 철분이 많은 음식을 통해 부족 증상을 해결해야 합니다. 이번 시간에는 철분이 많은 음식, 철분 정상수치, 부족 증상에 대해 알아보겠습니다

철분 정상 수치

남자는 50~170ug/dL, 여자는 50~130ug/dL가 철분 정상 수치로 철분은 여성이 남성보다 수치가 약간 낮으며 생리 중이거나 끝난 여성은 낮게 나올 수도 있으며 오전에 높고 오후에는 낮기 때문에 되도록 낮에 철분 수치를 검사하는 것이 중요합니다

철분 부족 증상

철분  부족 증상으로 뇌에 산소를 공급하지 못해 뇌 동맥이 부풀어 오르고 두통을 일으킬 수 있으며 빈혈이 생길 수 있습니다. 또한 피로감, 하지 불안 증후군, 불안증, 염증성 장 질환, 탈모, 얼굴이 창백해지거나, 숨이 쉽게 차고 심장이 두근거림, 흙이나 더러운 것들을 집어먹는 이식증이 생길 수 있는데 여성들은 주로 얼음을 먹게 되기 때문에 우리 몸에 철분 부족 증상이 생기지 않게 평상시 철분이 많은 음식을 섭취하는 것이 중요합니다

철분이 많은 음식

육류
붉은 육류에는 철분이 많이 들어있어 돼지고기, 소고기, 오리고기 등을 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 피를 만드는 조혈 비타민 B12 함유량도 높아 철분 흡수까지 돕기 때문에 꾸준히 육류를 섭취하면 철분 수치를 유지하는 데 도움이 됩니다

미역
미역에는 철분 함량이 매우 높아 임산부와 산후조리를 하는 산모들이라면 필수로 섭취하는 음식으로 알려져 있습니다. 

여주
여주는 당뇨에 도움 되는 카라틴 성분도 풍부하지만 이외에 다양한 영양소의 집합체라 불릴 정도로 건강에 좋은 음식으로 철분 함량과 비타민 성분이 풍부해 꾸준히 드시면 빈혈과 건강에 좋은 식품입니다

부추
부추는 철분 부족 증상으로부터 철분을 보충하여 몸을 회복시키는 데 도움이 되는 음식으로 빈혈, 자궁질환, 생리불순에 도움이 됩니다

도라지
철분과 식이섬유가 풍부한 도라지는 사포닌 이외에 철분이 100g당 153mg 이상 함유되어 있습니다

시금치
시금치는 짙은 잎채소로 철분 함량이 풍부한 음식으로 적은 양으로도 충분한 철분을 섭취할 수 있습니다

브로콜리
브로콜리는 비타민K, 마그네슘 이외에 철분 함량까지 높고 비타민C 함량도 높아 철분을 체내로 잘 흡수될 수 있게 도와줍니다

다크초콜릿
불안하고 초조할 때 다크초콜릿을 섭취하면 불안감을 감소시켜주는데, 철분 함량도 높아 달콤한 방법으로 철분 섭취량을 늘릴 수도 있습니다