아침 바나나 효능 부작용 공복에 괜찮을까?

바쁜 아침 공복에 바나나를 먹으면 괜찮을까요? 바나나는 간편식으로 식사를 대신해 끼니를 때우는 경우가 많은데 아침에 먹기 간편하고 포만감이 있어 아침 대용으로 먹기에 괜찮은 과일로 알고 있는데 아침 바나나 공복에 정말 괜찮을까? 그리고 바나나 효능과 부작용에 대해 알아보겠습니다

바나나 칼로리

바나나는 100g당 88.7kcal 정도 칼로리가 생각보다 높습니다. 칼로리와 탄수화물 함량이 적지 않지만 지방 함유량이 거의 없고 당질이 많아 포만감을 주기 때문에 칼로리는 높지만 다이어트에 도움이 됩니다. 또한 식이섬유인 펙틴과 프락토올리고당이 풍부하여 변비를 예방하는 데 도움이 됩니다

아침 바나나 공복에 괜찮을까?

바나나는 계절에 상관없이 간편하게 섭취할 수 있지만 공복에는 위장장애를 일으키거나 심혈관 건강에 좋지 않습니다. 바나나에 풍부한 마그네슘은 공복일 경우 혈관 속 칼륨의 균형을 무너뜨려 심혈관에 무리를 줄 수 있습니다. 특히 신장이 좋지 않거나 저혈압이 있는 경우 공복에 바나나는 피하는 것이 좋습니다

아침 바나나 효능

혈압 질환
아침 바나나를 먹는 경우 혈압을 정상으로 유지해 주는 데 도움이 됩니다. 즉 바나나의 트립토판은 세로토닌의 분비를 자극하여 행복호르몬 분비를 증대시키는 데 도움이 됩니다

비타민과 무기질 풍부
바나나에는 비타민A, 비타민C, 비타민E가 풍부하게 들어있어 강력한 항산화 효과가 있어 면역력, 뼈 건강, 혈압 조절에 도움이 됩니다

소화 촉진
바나나에는 섬유질인 펙틴이 풍부하여 소화를 촉진하고 체내 독소를 배출하는 데 도움이 됩니다. 바나나는 장을 부드럽게 하여 배변활동과 변비에 도움이 됩니다

스트레스 완화
바나나에는 비타민B 군이 풍부하게 들어있어 행복호르몬인 세로토닌을 만드는 원료가 되며 피로회복에도 도움이 되어 스트레스 완화와 우울증 예방에 도움이 됩니다

이외에 바나나 효능은 뇌 기능 향상, 암 예방, 근육 건강, 혈액 순환, 심장 건강, 에너지 공급 등에 효능이 있습니다

아침 바나나 부작용

공복에 바나나 섭취하면 긍정적인 효능이 있지만 신장질환, 위장질환이 있는 경우 공복에 섭취하는 것을 피하는 것이 좋습니다. 마그네슘 함량이 높은 바나나의 특성상 공복에 섭취할 경우 소화불량, 메스꺼움 증상이 생길 수 있으며 혈액 내 균형 상태가 깨지게 되어 심혈관계 질환을 유발할 수도 있습니다