L-아르기닌 효능 효과 부작용, 하루 섭취량

L-아르기닌은 성인에게는 필수적이지 않지만, 영유아기에겐 필수적인 조건부 아미노산입니다. 체내에서 자연적으로 합성되는 아미노산이지만, 영유아기 아이들의 경우 성장에 필요한 만큼의 아르기닌 합성이 어려운 L-아르기닌 효능 효과 부작용 그리고 하루 섭취량에 대해 알아보겠습니다

L-아르기닌

아르기닌은 신체가 제대로 기능하기 위한 필수 아미노산 중 하나로 아미노산은 단백질을 형성하고 신체 조직의 성장과 기능에 관여하며, 단백질 합성을 하는데 필요하고 체내 불필요한 노폐물을 배출하고 산화질소를 만들어 혈관을 확장시켜 운동 능력을 향상시켜줍니다. 여성의 경우 피부, 남성의 경우 남성 기능 향상에 도움​을 주는 중요한 물질입니다

L-아르기닌 효능 효과

근육 생성
근육생성에 도움을 주는 아르기닌은 운동 30분 전에 섭취하면 혈관 확장에 도움을 주는 산화질소로 인해 산소의 양을 증가시키고, 산소 요구량을 줄여 지구력을 향상시킬 수 있습니다. 운동 전 섭취하면 혈액순환을 촉진시켜 운동의 효과를 높여주고 더 강도 높은 운동을 수행할 수 있게 도움을 줍니다

모발 효과
아르기닌은 머리카락의 90% 이상을 구성하는 단백질 케라틴 속에는 아르기닌이 포함되어 있습니다. 아르기닌은 두피에 전달되는 혈관을 확장시켜 주어 영양분과 산소 공급에 도움을 주며, 모낭에 혈액 공급을 증가시켜 모발 성장을 촉진시켜주는 효과가 있습니다.

면역력 강화
아르기닌은 선천 및 후천 면역에 지대한 영향을 주며 외부 세균이나 바이러스로부터 몸을 보호해 주며, 면역력 강화를 하여 알레르기나 감기 같은 면역 질환을 예방할 수 있습니다

피로회복
아르기닌은 암모니아를 해독하고 배출하는데 효과가 있으며 보통 5000~6000mg의 아르기닌을 섭취하면 몸에서 피로회복 기능을 체감할 수 있습니다

남성 건강
아르기닌은 단백질을 구성하고 있는 아미노산의 하나로 정자의 중요 성분이라 남성 정력 강화, 발기부전 개선 등에 효과가 있는 것으로 알려져 있어 남성 필수 영양제라고 불리는 아르기닌은 정자의 수, 생성 작용에도 도움이 됩니다

혈액순환
근력운동과 같은 무산소 운동을 하기 전에 아르기닌을 섭취하면 혈액 순환을 촉진시켜 운동의 효과를 높여주는데 아르기닌 효과로 혈관을 확장시켜 운동 중 근육으로 보내는 혈액량을 늘려 더 높은 강도의 운동을 할 수 있도록 도와줍니다

이외에도 운동 수행능력 향상, 혈당 조절 등에 도움이 됩니다

아르기닌 하루 섭취량

아르기닌은 무산소 운동하기 30분 전에 섭취하면 아르기닌 효능 효과를 높일 수 있습니다. 잘 녹는다는 장점이 있지만 흡수율이 높지 않기 때문에 식후보다는 공복에 섭취하는 것이 도움 되며, 아르기닌 하루 섭취량은 보통 1000~3000mg 섭취량이 좋으며 필요시 개인에 따라 최대 5000mg까지 섭취가 가능합니다

L-아르기닌 부작용

아르기닌은 천연 아미노산으로 하루 1000~3000mg 섭취량, 최대 5000mg 섭취량을 지키면 문제는 없지만 특정 질환이 있는 경우 아르기닌 부작용을 주의하셔야 합니다. 편두통, 당뇨병, 천식, 폐 질환, 아스피린 복용, 심장질환(심근경색, 동맥경화)의 질환을 앓고 있거나 해당된다면 섭취 시 주의하는 것이 중요합니다. 아르기닌 효능 효과를 믿고 무작정 섭취하기보다는 자신의 몸 건강 상태를 체크한 후 섭취량을 조절하는 것이 부작용을 줄일 수 있습니다